内診が痛くて怖いです

おもちさん、こんにちは
助産師の宮川です。

ご相談をどうもありがとうございます。
内診時の痛みについてですね。

器具を入れることを思うと、とても緊張をすると思います。
自然と無意識に体に力が入ってしまうことがあります。
書かれていたように、力が入っていて、身体が抵抗をするようになるとどうしても痛みが強まってしまいます。
そしてまたさらに力が入ってしまうという悪循環が起こってしまうこともありますよ。

器具を入れることがあったり、先生が子宮の開きなどを確認するために手が入ってくることもあります。
その時に、息を必ず吐くことを意識されてみてください。
ゆっくりと細く長く吐く息に合わせて、体の力を抜くようにします。
これを繰り返してみてください。
陣痛が来た時にも使えることになります。
陣痛中も体に力が入っていると痛みを強く感じたり、すぐに疲れてしまうことがあります。

あとは日頃から足元から冷え対策をされて、温めておかれることでも、体はリラックスしやすくなることがあります。
冷えているときゅっと縮こまっていることもあります。

よかったら参考になさってみてください。
どうぞよろしくお願いします。