足のむくみ

るなるなさん、こんにちは。
ご相談ありがとうございます。
足のむくみにお悩みなのですね。

お答えが遅くなり申し訳ありません。
妊娠中は、子宮が増大することによって、様々な血管や神経が圧迫されがちになります。また、特に足は心臓までの距離が長いですし、重力に逆らった形で血流やリンパが流れるので、どうしても血行が悪くなったり、痺れ、痛みなどが生じることはよくありますよ。確かに外を歩いたり、炎天下で身体を動かすのは、熱中症のリスクが高い時期ですので、お部屋の中でこまめに身体を動かして、筋力を落とさないようになさった方がいいと思います。例えば、お家の中でヨガをやってみたり、歯磨きをしながらスクワットをしたり、お風呂上がりによくストレッチをするなど、運動量を増やしてみてくださいね。また、塩分摂取量が多めの場合には、むくみが出やすいこともあります。熱中症とのバランスが難しい時期ではありますが、炎天下で運動したりしている訳でなければ、お食事からの塩分は摂れますし、たくさん汗をかいている状況でなければ、そんなに積極的に塩分摂取をなさらなくてもいいと思いますよ。また、どうしても冷気が下に溜まってしまうので、エアコンの効いたお部屋で一日中過ごしていると、足元の冷えを感じることは多いと思いますが、レッグウォーマーなどで足首を温めるようになさるといいと思いますので、よろしければお試しくださいね。また、効果には個人差がありますが、着圧の靴下をはいて過ごしたり、鍼灸に通ったり、足を高くして寝るなども、併せてお試しいただくといいかもしれませんね。