朝寝復活と睡眠の質

お世話になります。
もうすぐ1歳3ヶ月の息子がいます。

最近睡眠の質が悪いのではないかと心配です。

というもの、3週間前に風邪をひいてからが原因？なのかは不明ですが、そのくらいからリズムが乱れています。
それまでは、1歳2か月を迎える少し前くらいにやっと朝寝がなくなって午後13時頃からの昼寝1回で夜もちゃんと眠れていてやっとリズム良くなってきたと思ったのですが、、


①早朝起き
今までは19時半〜20時に就寝で、朝は6時半〜7時頃に起きていました。今はほとんど毎日5時に目が覚めて、そこからモゾモゾ再入眠しようとするかベビーベッドでゴロゴロしています。
あえて今までの起床時間まで起こしてリビングに連れていくということはしていません。
今までの起床時間になったら声をかけ起こし、機嫌は良いです。

②朝寝復活
①の早朝起きもあり、朝寝を復活せざるを得なくなりました。
しかし10時前後に30分以上1時間未満、寝かせてしまったことがあり、その日は夕方まで次の午後睡をしなくなってしまいました。さすがに就寝まで時間があるので、なんとか17時頃に15分ほど寝かせました。
なので、朝寝は長くても20分で起こす、もしくは起きる感じです。
午後睡は13時頃です。12時過ぎからグズグズになります。
お昼寝はトータルで2時間前後です。
午後睡は、14時半〜15時頃、自然と起きるか起こします。

③夜中寝返りが凄い•夜間覚醒
本当に寝ているのかと思うほど、寝返りが凄いです。
10分もしないうちに何度も寝返る時もあります。寝返らない時は1時間近く同じ姿勢なのですが、、
また、何日かに1度夜中1時間近く覚醒します。グズる訳でもなく、ベビーベッドでゴロゴロモゾモゾ目を開けてたまに立ち上がって部屋の様子を見て、またゴロゴロ、そのうち1時間くらいで眠りにつきます。
また、眠りが浅いからか国道沿いに家があり、救急車や暴走族の音で起きてしまうこともあります。
眠りが深いタイミングだと起きません。

寝る服装は冷房26度設定で、室温は24〜25度、湿度50〜60%ほどで、半袖パジャマに腹巻き付き長ズボン、ダブルガーゼスリーパーです。
夏だからということもかるかもしれませんが、毎日眠りが浅くてちゃんと寝ているのか心配です。
日中はほとんど児童館などで遊ばせているので、体力もそこそこ疲れていると思います。疲れ過ぎないように午後睡が終わったら基本はお家で遊ぶくらいです。

体力が余っているのか、逆に疲れ過ぎてるのか、、
暑いのか寒いのか、昼寝が足りないのか、多いのか、、
毎日試行錯誤していますが、なかなか改善されません。。
何か可能性として考えられる原因やヒントがあればと思いご相談しました。
昼寝前も夜のねんね前も、かなり眠そうではあります。。
しかし、今でも就寝へ19時過ぎには寝室へ行っているので、それ以上早くするとまた早朝起きになるような気がしています。

よろしくお願いします。