安静度について

27週目です。 最近お腹が張る回数が増えてきました。 普段は1時間に1～2回、酷い時は1時間に4回ほど張ります。痛みや出血は特になく、バスケットボールのようにカッチカチに硬くはなりません。 家事をしている時や横になっている時に張って、安静にしていると30秒以内で治ります。 16週では子宮頸管40mm、20週では38mm、今回の健診では 30mmでした。医師からは「自宅安静とまでではないけど、息が上がるような運動は避けてください。次回の健診まで30mmを保っておきたいところ。」と言われました。 現在主婦なので仕事はしていませんが、近所に住む祖母の介護や自宅で軽く家事をしています。その他散歩などの運動はしていません。 元々運動をほとんどしていないのに子宮頸管が短くなっているということは、普段通りに過ごしても悪化していくのかなと不安で、ネットで調べると27週で30mmの場合自宅安静となる産院も多いみたいでどこまで安静にするべきか分かりません。 また、来週歯医者に行く予定なのですが行っても大丈夫でしょうか？(主治医に確認するのを忘れてしまいました🥺)