離乳食の解凍方法について

離乳食をスタートして１週間が経ちました。
毎回解凍の際に下手くそで上手に解凍出来ず悩んでいます。

いま解凍する際に冷凍の小さじ1のお粥に対し、水を小さじ1/2を入れ500w1分半（時々混ぜる）で解凍しています。
今日は７日目なので小さじ4のお粥に小さじ2の水を入れ解凍しました。
時々混ぜてはいるのですが、1分過ぎたあたりから5〜10秒ごとにお粥が膨らみ、その都度レンジを止めているのですが、気がついたらお粥が吹き溢れています。
明日から野菜もスタートしようと思っているのですが、、、どのように解凍するのがいいのか困っています。

ちょっとでも改善できる方法やアドバイスがあれば教えていただきたいです。

また、野菜をスタートするにあたって野菜の解凍の仕方も教えていただきたいです。

よろしくお願いします🙇