睡眠について

生後4ヶ月の女の子を育てています。
2ヶ月頃から夜は1回も起きずぐっすり寝てくれていたのですが1週間程前から夜2,3時間おきに起きてしまいます。睡眠退行なのかな？と思ってます。
寝返りをするようになりうつ伏せが好きなのか日中は大体うつ伏せになって声を出して遊んでいます。
朝寝、昼寝、夕寝はできる日とできない日があり出来ても30分で起きてしまったりと凄く短いです。
添い寝でトントンすると寝てくれるようにはなってきましたがあまり添い寝もしない方がいいのでしょうか？
夜起きてしまう時は寝返りしてうつ伏せになって泣いている事が多く、授乳を少しすると寝てくれます。
だけどこの時に授乳をしてしまうと癖になってしまうと聞いたので授乳すべきかしないべきか悩んでいます。
ちなみに今は寝室で寝ておらずリビングで私と一緒に寝ています。
リビングで昼寝とかもさせているのですが、真っ暗な部屋の方がいいのでしょうか？
光のせいで覚醒すると書いてあったのですが、真っ暗の中うつ伏せになっちゃって窒息してたら…と思って怖くてなかなか真っ暗に出来ません。

長文で申し訳ありません。
上手に寝かしつけしたいです。
アドバイスなどあれば教えてください。