帝王切開後の運動について

初めまして、帝王切開でのお産で半年経とうとしている新米です。妊娠前から比べると産後の体重が5kg以上増えてしまい、産後半年経った今でも全く減らず、そろそろ体型を戻したいなと思っているところです。 産院の先生からはお腹を切ってるから3ヶ月は激しい運動は控えるよう言われており、 3ヶ月後の健診でケロイドを起こしてるから腹部に圧がかかるような運動はしないよう注意されてしまいました。 いつ頃まで様子を見るべきか尋ねると、1年は様子見ないと皮膚が伸びて傷口が広がりやすくなるよと言われてしまいました。 家族に整骨院で働いてる者がいるんですが、患者さんで私と同じ帝王切開経験者が来院しているそうで、その患者さんは産後1ヶ月で施術を受けている事やお腹周りの筋トレをしたりしていると話していたそうで、私の話をすると「そんなに時間かかるの？産院が過保護なんじゃないの？」と言われたそうです。 生活に支障が出るほどお腹が出ている訳ではありませんが、やっぱり以前より体重が増えたり体型を誤魔化そうとしても隠しきれなかったりするのがとても嫌で、どうにかして体型を戻したいと思うのですが、 腹部に圧をかけないようにトレーニングするにはどういった方法がおすすめでしょうか？ シックスパッドのようなシートでも使わない方がいいでしょうか？そして私のようにケロイドを起こして運動を止められるママさんはいらっしゃるのか気になっています。ご回答をよろしくお願いします。