解決方法は？

ルカさん、こんばんは。ご質問ありがとうございます。

4ヶ月半の息子さんがいらっしゃるのですね。

背中と腰の凝りですね。
以下に簡単にできることを想定して載せさせて頂きます。
①カイロを腰や背中に貼る。
日中は常に貼るようにしてみてはいかがでしょうか？
冷えやすい時期ですので温めると筋肉は柔らかくなります。

②仰向けにて片膝を両手でかかえこみ、自身の胸の方に膝を寄せると、お尻周りが伸びるかと思います。痛くない程度にストレッチすると良いと思います。

③座った状態で開脚はせずに、前屈して背中や腰を伸ばすストレッチをしてみてはいかがでしょうか？


②③に関しては、1日の中でほんの1.2分でも良いので、試していただけたら幸いです。

もし痛みが出るようでしたらすぐにやめてください。
①〜③をしばらく続けて変わらない場合は、軽めのアロママッサージなどをご利用されることをお勧めします。

育児の中、大変かと思いますが、参考になれば幸いです。