産後の内臓下垂について

現在、０歳と２歳の子どもを育てています。
1人目は、もうすぐ２歳９ヶ月。2人目は、去年の10月10日に出産しています。
産後４ヶ月後半になりますが、産後から産道付近に丸いものがあるような違和感があります。いわゆる「脱」までは行きませんが、シャワーの時に気になって、1ヶ月健診で相談したところ、「下垂気味だけど若いから大丈夫。骨盤底筋体操してみてね」で終わりました。

その後、骨盤ベルトではだんだん上に上がってきて、もっと固定感が欲しかったこと、上の子の抱っこや家事育児で腰痛を感じやすかったことから、産後２ヶ月を過ぎた頃から産後ガードルを日中着用するようになりました。
みぞおちまで隠れて、フォック式のものです。脚は太ももの真ん中くらいまでの半ズボンのような形で、下から支えてくれます。ズレることもないのでベルトよりも固定感があり、履いていると腰痛も予防・緩和できました。

しかし、下垂気味の違和感はあり、悪化することはありませんが改善することもなく…。先日、もう一度産院で内診してもらいましたが、「下垂気味だけど酷いわけではないので、今どうこうするものでもない。産後数ヶ月で身体が戻りきっているわけではないので、骨盤底筋体操し続けるしかない」と言われました。「いつまで体操するのかも、期限はありません。将来子宮が下がりやすくなるので、体操でその予防はしたほうがいいかもね」と。

下垂で処置をするほどではないことには安心しましたが、
上の子のお世話もあり骨盤底筋体操を第一子出産後と比べるとしっかり出来ていないのかも…。また、産後ガードルで日中腹圧がかかり続けているのかな？というのも気になっています。
産後ガードルは、着用して良いと一般的には言いますが、重いものを持ち続けているような腹圧がかかっているようなものでしょうか？
そうでなくても、補正下着のようなものなので、着用をやめてみたほうが良いでしょうか？やめるならばいつまでやめたほうがいいのか？骨盤ベルトに変えたほうがいいのか？
骨盤底筋体操をし続けるとは、1日あたり頻回にすべきなのか、お風呂上がりの3〜5分でもいいのか？一度治っても、将来子宮が下がるというのは、将来何か処置や手術をする方も多くいらっしゃるものなのでしょうか？50代？60代？等分からないことが多くモヤモヤしています。

身体を戻したいので不安感もあります。アドバイスいただけると幸いです。よろしくお願いします。