夜なかなか寝付けないことについて

はるさん、おはようございます。
ご相談ありがとうございます。
ママさんが夜なかなか寝られないことがお悩みなのですね。

お答えが遅くなり申し訳ありません。
産後はホルモンバランスの変化も著しいですし、育児の疲れやお子さんの授乳で、なかなかご自身のペースで睡眠が取れなかったり、生活リズムが変化してしまうことがよくありますね。なかなか根本的に解決することは難しいケースもありますが、良い睡眠習慣を作ることで、夜眠りやすくなるかもしれません。お子さんがいらっしゃるとなかなか難しいこともあると思いますが、例えば、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるように意識されたり、これをやったら寝るなど夜のルーティンを作られるといいかもしれません。可能な範囲で構いませんが、リズムを作ることで、生体リズムが整って自然な睡眠リズムが作られることがあります。また、寝る前にリラックスすることもいいと思いますよ。ゆっくりした音楽を聴いたり、軽いストレッチをしたり、お風呂に入ったりしてリラックスすると良い寝つきに繋がることがありますよ。また、寝る前にはカフェインやアルコールを摂取しないようにすることや、スマホやテレビなどの明るい画面を見ないようになさることも大切と思います。どうしてもお子さんが寝ついた後にご自身の時間としてスマホなどを観る時間があると思うのですが、かなり刺激が強いので、スマホを見た後は脳が休めず、あまりいい睡眠が取れないと言われます。寝る前はリラックスした暗く静かで、温度調整がされた環境で入眠のために準備をなさることで、より良い就寝環境を作ることができると思いますので、よろしければお試しくださいね。