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産後の運動について

はるかな
こちらで何度もお世話になっております
いつもありがとうございます。

今回ご質問したいのが、
産後の運動についてです。
9月中旬に3300g程の赤ちゃんを出産し、
現在4ヶ月程経ちました。
既に断乳しているせいか体重が以前のように
戻らず..妊娠前と比べると+5kg程多いです。
 3年前に1人目を産んだ時に骨盤 を痛めてしまい、
今回も時々痛いと感じることがあります。
そんな中でどのような運動が適してますか?
通常通り腹筋やランニングなど普通の運動を行ってもいいのでしょうか?
または数年前に流行ったようなブルブルマシン(表現が難しいのですが、床にブルブルマシンを置いてその上に立ち、ブルブル振動することで簡単に痩せる!みたいな謳い文句の機械です)は使用しても大丈夫でしょうか?骨盤に良くないでしょうか?

ご回答頂けると幸いです。
宜しくお願い致します。

2025/2/2 22:35

宮川めぐみ

助産師
はるかなさん、おはようございます。
助産師の宮川です。

ご相談をどうもありがとうございます。
お返事が遅くなってしまい、申し訳ありません。

産後の運動についてですね。
骨盤に痛みを時々感じることもあるのですね。
お産前の体に完全に戻るまでには一年程かかると言われることもあります。

産後半年を過ぎてくると、骨盤を緩ませつホルモンの分泌も減って、インナーマッスルも回復をしてくるようになります。
腹筋を始めていかれるのは、半年過ぎてからでも良いのではと思いました。
それまでは、骨盤を整えていただき、ストレッチをしたり、姿勢を正していかれると良いのではないかと思いました。

そうしていただくことでも、体のラインは変わってくるのではとも思います。

痛みもあるということなので、骨盤の状態を産後の方も見てくれるようなところで確認をして、整えてもらった状態で鍛えていかれるのがいいように思いました。


ランニングも、歩くことから始められて、距離を少しずつ伸ばして、体調を見てから走ることも始められてみてはいかがでしょうか?

ストレッチについて、ご紹介をしている記事になります。
動画もあるようなので、よかったら参考になさってみてください。

https://baby-calendar.jp/smilenews/detail/33849#google_vignette

どうぞよろしくお願いします。

2025/2/4 7:12

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