お昼寝と夜の寝かしつけについて

現在、4ヶ月になる子を育てています。
日々、生活リズムや環境について試行錯誤していますが、特に夜の寝かしつけが大変になってきたので、どうすべきか悩んでいます。お知恵をお貸しください。

 現在の生活リズムは以下です。
7時30分に起床。顔を拭き、保湿剤を塗布、おむつ替え。そのまま布団の上でごろごろ機嫌よく遊んでくれるので、その間に私は身支度、朝食。終わり次第、ベビのうつ伏せ練習、ふれあい遊び、授乳。

10時からほぼ毎日散歩、または買い物などお出かけ。10時過ぎから眠気が来るので、抱っこ紐の中でそのまま朝寝。(大体30分〜1時間程度)

 起床後、授乳。授乳後、Cカーブベッドでメリーを眺める、自分の手で遊ぶ、絵本、触れ合い遊び、うつ伏せ練習など。

眠くなってくるとグズるので、抱っこ紐に入れて寝かし付け。14時頃から昼寝。(2時間くらい) 起床後、授乳。

17:30頃〜お風呂。保湿後、授乳。(添い乳スタイル)そのまま寝ることもあるが、すぐに起きる。寝ない時が大半なので、私の夕飯を済ませるまでCカーブベッドにいてもらう。食べている最中から大体グズってくる。食べ終わり次第、消灯。(19時くらい)部屋を暗くし、間接照明だけにする。

19:30頃から寝かし付け。スリーパーを着させ、寝室で立って抱っこ。座ると立ち要求するので、寝るまでそのまま抱っこでゆらゆら。眠りが浅いのか、着地に失敗することが多い。着地できても30分くらいで起きて、再び寝かし付け(最終的には添い乳)。

ちなみに...
・1ヶ月前には夜まとまって眠ることができていた。(その際、日中は30分くらいの短い睡眠を3,4回くらいにわけてしていた。)今は2〜3時間で起きる。
・寝かし付けの方法が授乳と立ち抱っこくらいしかない。本当はトントンで寝かせたり、セルフねんねしてほしい。
・機嫌よく遊ぶ以外の時間はグズったり、ギャン泣きしたりする時間が多い。(特に夕方〜就寝までが激しい。)自分が気になって何もできなくなるのと、近所が気になることもあって、泣いたらすぐに抱き上げている。

長くなりましたが、以下が質問です。
1.ギャン泣きに耐えられず、抱っこ紐に頼ってしまいます。布団で眠れるようトレーニングすべきでしょうか。それにより、今までのリズムが崩れトータルの睡眠時間が短くなったり、睡眠の質が悪くなったり、夜の睡眠が浅くなったりすることを恐れています。何より、私が耐えられるのかどうか、という感じで踏み出せずにいます。

2.14時頃からの昼寝が長く、放っておくと17時過ぎくらいまで寝るのではないかという感じです。なので、16時には起こしていますが、この対応で良さそうでしょうか。起こすことで夜の睡眠に影響が出ていたりするのでしょうか。

3.お風呂の時間をもう少し遅くして、授乳後そのまま就寝できるようにした方が良さそうでしょうか。それとも、今の入浴時間は変えずに、入浴後〜寝るまでの時間の過ごし方を工夫した方が良さそうでしょうか。

長くなってしまい、申し訳ありません。
就寝前のギャン泣きと長時間の抱っこに、ここ最近、毎日疲弊しており、なんとかしたいです。
そして、とにかく、上手に寝かせてあげられるようにサポートしたい一心です。今後のことも踏まえて、アドバイスいただけると幸いです。よろしくお願い致します。