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不眠に悩んでいます。

ぴんちゃん
現在36週になったばかりです。2週間ほどほとんど眠れずにいます。初めは妊娠性鼻炎から始まり、少しは軽減されてきましたが、ベッドに入っても夜から朝までずっと意識はあり、昼寝もしたいのですがそれも寝付けずにいます。
寝ようとすると体が緊張してこわばってしまいリラックスして横になれないんです。今日も眠れないのではないかともう夜が来るのが怖くて仕方ありません。
産婦人科に相談しても睡眠導入剤は使えないと言われてしまって…
だいぶメンタルがやられてしまいました。

2025/1/19 12:19

高塚あきこ

助産師
ぴんちゃんさん、おはようございます。
ご相談ありがとうございます。
なかなか寝られないことがお悩みなのですね。

妊娠中は、ホルモンバランスの変化も著しいので、睡眠のペースや生活リズムが変化してしまうことがよくあります。なかなか根本的に解決することは難しいケースもありますが、良い睡眠習慣を作ることで、夜眠りやすくなるかもしれません。例えば、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることを習慣化し、リズムを作ることで、生体リズムが整って自然な睡眠リズムが作られることがあります。また、寝る前にリラックスすることもいいと思いますよ。ゆっくりした音楽を聴いたり、軽いストレッチをしたり、お風呂に入ったりしてリラックスすると良い寝つきに繋がることがありますよ。また、寝る前にはカフェインやアルコールを摂取しないようにすることや、スマホやテレビなどの明るい画面を見ないようになさることも大切と思います。寝る前はリラックスした暗く静かで、温度調整がされた環境で入眠のために準備をなさることで、より良い就寝環境を作ることができると思います。あまり寝なければいけない、寝られなかったらどうしようと思わず、リラックスしたお気持ちでお過ごしになるといいと思いますので、よろしければお試しくださいね。

2025/1/20 6:06

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