赤ちゃんのねんね

愛ママさん　こんにちは。

生後7か月のお子さんの睡眠について悩んでいらっしゃるのですね。

夜の寝かしつけを早めたいとのことですので、まずは睡眠リズムを整えるための基本について説明させてください。

生後6～9か月頃の赤ちゃんに必要な睡眠時間の目安は13時間前後(日中の睡眠 2回　計2～2.5時間程を含む)ですが、10時間程度で昼寝を全くしないケースもあれば、夜間何度も起きるケース、寝落ちするまでに時間がかかるケースなどいろいろあります。

途切れ途切れの睡眠でも、親の期待するような連続した睡眠でなくても、結果的に合計10時間ほど眠っているならば、全く寝ていないという状態ではなく、今の状態がお子さんにとって睡眠が事足りている可能性はあります。

夜の寝かしつけの負担を少しでも解消したいということであれば、下記のヒントを参考に過ごすことをご提案いたします。

①起床と就寝の時間帯を固定する
起床時間(明るい部屋で過ごし始める時間)と就寝時間(暗い部屋で過ごし始める時間)、日中の睡眠タイミングは一定にしましょう。

起床を7時と決めたら、その時間までは照明をつけたり、カーテンを開けたりはしないで、暗い環境で寝かしつけ等する場合は最小限の明かりの中で過ごしましょう。

起床のタイミングで、なにをしても「目を開けてくれない」場合は、照明をつけるor明るい場所へ移動すること、布団以外の場所へ移動することを心がけると、それが「起床」の合図として習慣化していくと思います。

起床した時間帯から14時間後に、眠りを促すメラトニンというホルモンが作用し始めるという生理的現象があります。朝7時起床すると夜9時頃には眠くなり始めるというサイクルです。

現在、就寝する前のルーティンを変えることに努力されているようですが、起床時刻を固定するほうが眠気が強くなる時間帯が定まっていくはずですので、起床時刻を固定することを意識されたほうがよいかもしれません。

リズムを作り上げていくのに日数がかかることもありますが、1日のリズムを作り上げていくことで結果的に睡眠リズムがある程度、習慣化するのに役立ちます。

②お子さんの睡眠時間を調整する
日中に何度も睡眠をとっている/起床と就寝の時間が定まっていない/午後3時以降に睡眠をとっているなどが理由で、夜に親が寝かしつけたいと思った時間帯に眠らないという状況は起こりやすいです。
日中の活動と夜間の睡眠の関連も強くなる時期ですので、まずは日中のスケジュールを再確認して、朝寝や昼寝のタイミングを調整したり、日中の睡眠時間や回数を調整してみましょう。
特に17時以降の夕寝は、夜の睡眠に影響しますので、もし寝かせるのであればできるだけ短く設定、あるいはナシとしたほうがよいと思います。

③日中はできるだけ抱っこ以外の方法で過ごす
昼間に起きている時間が増えるのが自然な発達で、必ずしも寝かしつけて寝かせなければならないという時期ではありません。支援センターなどへ定期的に外出したり、家以外の場所で過ごす機会を増やすことで、生活リズムにメリハリができます。外出するタイミングでぐずったりするとあきらめてしまいがちですが、それでも抱っこ紐やベビーカーを活用して外出しましょう。人見知りや後追いのような現象が起こりやすい時期なので、親以外の人や場所に慣れさせて、ご家庭以外にも安心できる相手や場所を増やすチャンスでもあります。環境が変われば、お子さんも徐々に学習していきます。外出先で眠ってしまったとしても、自宅以外の場所で刺激を受けていることには変わりないので、生活リズムを整えるためにはきっと役立つはずです。

なによりも愛ママさんが、気分転換することも大切です。まずは寝かしつける前のスケジュールだけではなく、1日全体のスケジュールを見直して、授乳は負担のない範囲で続けてみてください。1日のスケジュールを見直して、整えてから、寝かしつけの方法を授乳や抱っこ以外に変えていくかを考えればよいでしょう。

お風呂のタイミングは無理に早めなくて良いと思います。その時間はパパに委ねて、少しでもご自分がゆとりをもてるように過ごしてみてください。

親の望むようにすんなりと寝てくれる方法があればいいのですが、なかなかそうはいかないのが子育てです。

もし、①②もすでに試されていて悩むようでしたら、個別の理由があるかもしれませんので、子育て支援センターのスタッフや居住地の保健センターの保健師・助産師へも相談してみてくださいね。

愛ママさん　お返事ありがとうございました。

先の回答は一般的な対応をご提案させていただきました。
こうしたほうがよいとか、こうしなければならないという正解はありませんし、試すより前に正解がわかるものではありません。だからこそ、子育ては悩みやすいものなのですが、まずは、先の回答を参考に、ご自分のできる範囲のことから試してみてくださいね。

追加のご質問について回答させていただきますね。

＞仮に7時前に起きたとしたら電気やカーテンなどは開けずそのまま朝の授乳してその時間になったら開けた方がいいでしょうか？
→先の回答に書きましたが、起床時刻を決めたら、その時間から明るい環境にするように心がけてみてください。


＞離乳食の時間15時って良くないですかね？3回食になった時の事を考えたらその時間はあまり良くないかなと思ったのですが…
→食事の時間帯は、ご家庭の食事のタイミングに合うように設定してよいです。
早いとか遅いとかは、時間帯の問題ではなく、お子さんが空腹を感じるタイミングなのか、親がゆとりを持って対応できる時間帯なのかがカギとなります。食事以外の授乳や睡眠、遊びなどの他のスケジュールとの兼ね合いも考えて決めていただければと思います。

＞日中の睡眠環境はどうしたらいいでしょうか？
→布団でもベッドでもお子さんが眠ることができる寝具ならどちらでもよいです。日中は明るく生活音のある環境、夜間は暗めで静かな環境を整えてあげて、生活リズムと同様にメリハリをつけてあげると眠りのリズムを作るのに役立ちます。

寝かしつけなどは方法論だけでは解決しないことがありますので、ご心配が続く場合は子育て支援センターのスタッフや居住地の保健センターの保健師や助産師へぜひご相談ください。


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