睡眠

以前も睡眠について相談して色々試してみて寝られるようになったのですが5ヶ月に入り夜1、2時間おきにギャン泣きで起きるようになりました。寝言かなと思い様子見ますがそのまま寝られたことは一度もなく、ヒートアップしそのまま覚醒してしまいます。
昼間もだいたい毎日同じ時間に眠い仕草をするので寝かせますが30分〜1時間で自分の伸びで目を覚ましてしまいます。すぐに気づいて抱っこして揺れるとまたすぐ寝入ることができ、合わせて3時間は昼寝をしています。
起きている時は散歩に行ったりうつ伏せ遊びをしています。
1日のスケジュールが
7:00 起床
8:30〜9:00 寝る
遊ぶ、散歩
11:00〜11:30 寝る
遊ぶ
13:30〜16:00、16:30午睡
遊ぶ
18:00〜18:30夕方寝
19:30 お風呂
20:30部屋を暗くする
21:00寝付く
こんな感じです。朝寝やお昼寝を減らした方が良いのでしょうか。ですが眠くてぐずってしまいます。
夜は室温18〜20度ぐらいで長袖肌着に長袖の服にスワルドで寝ています。基本真っ暗です。
寝かしつけはトントンを試して見たけどギャン泣き過ぎて永遠寝ないのでもう毎回抱っこです。たまに授乳中の寝落ちもあります。どうにか3時間は寝て欲しいです。寝不足過ぎてイライラしてしまいます。いい方法ないですか。
また夜起きる度に抱っこで揺れるとなかなか泣き止んで寝るのに時間がかかり体力の限界もありおっぱいをあげてしまいます。それも原因なのでしょうか