妊娠中のダイエット

あやさん　こんにちは。

妊娠中の体重の減量について検討されて悩んでいらっしゃるのですね。

妊娠中に無理なダイエットはおすすめしません。
ただし、妊娠の合併症（高血圧や糖尿病など）を予防することと、産後の健康的な減量を目指した健康のための体重の管理はとても大切です。

BMIから考えると、妊娠中は減量ではなく、維持を目指したほうがよいでしょう。
BMIが25以上の妊婦さんの適切な体重増加量は明確な目安はないのですが、妊娠中に4キロ前後の増加であれば合併症の起こるリスクを減らせるという研究報告があります。

あやさんは、きっと体重の数字を気にされていると思いますが、数字だけ減らせばOKという単純なのものではなく、栄養状態を維持したまま健康的に体重管理することがとても大切です。

妊娠経過が順調であれば、産科医の判断のもと、安全な運動をすることは許可されると思います。

産科医による運動の許可があれば、ウォーキング（散歩でOK）、マタニティ向けのスイミングやヨガやピラティス、エクササイズ（体操）、フィットネスバイクなど、身体を動かしながら会話が続けられる程度の強度の運動がおすすめです。心拍数の目安でいうと、120回/分を超えない程度です（平常時は60回/分程度）。

妊娠中の運動を許可されても、たくさん運動すればよいというものではありませんので、やりすぎにはご注意ください。筋肉量が増えるor維持されれば、疲れにくい身体づくりにも役立ち、代謝がUpすることで脂肪が燃焼しやすい身体づくりにも役立つことでしょう。

まずは運動をしてよいのか、どの程度の運動をしてよいのか具体的なことを産科医へご相談ください。

そして、運動だけではなく、食事の管理も大切です。
これに関しても、一般論ではなく、実際の採血結果やこれまでの体重の推移、食事の状況、妊娠経過など個別の事情を合わせて考えることが大切です。産科医あるいは助産師、できれば栄養士へ直接会って相談されることをおすすめいたします。通院先に栄養士がいない場合は、お住まいの自治体に栄養士がいるはずですので、育児相談の窓口などへ問い合わせてみてくださいね。

これを食べればやせられる、これを飲めばやせられるという食材や商品はありません。極端に食事量を減らしたり、食べるものを限定しないようにお気を付けください。

今回の妊娠で体重増加を抑えられれば、産後は本格的に体重の減量に挑めると思います。
まずは、妊娠中にご自分と赤ちゃんが元気に過ごすことを優先しながら、体重管理してくださいね。