初期、あまり葉酸とれていませんでした…

まいまいさん、こんばんは。
ご質問ありがとうございます。
葉酸の摂取についてですね。

厚生労働省は妊娠の可能性のある女性や妊娠中の女性に対して、葉酸サプリメントなどを利用して、1日に400μg（0.4mg）以上摂取することを推奨しています。葉酸は、ビタミンB12と協力して赤血球を作り出す働きがあるので、貧血予防・改善に効果があると言われます。ですので、妊娠中はもちろん、授乳中のママさんの葉酸摂取量に関しても、厚生労働省では、妊娠前よりも1日あたり100μg多く摂取することを推奨しています。葉酸はおっしゃるように、食品の中にも含まれていますので、元々どの程度葉酸の含まれている食品を摂取していたかにもよりますが、サプリメントではなく、積極的に葉酸の多い食品を摂るという方法でも構いません。ですが、妊娠中は悪阻でなかなかお食事が進まなかったり、授乳中はなかなかご自身のお食事のことまで手が回らないこともありますよね。葉酸は水溶性ビタミンなので、もし摂りすぎたとしても、過剰分は尿の中に排出されてしまいます。ですので、普段のお食事+サプリメントでもあまり問題はないかと思いますよ。今からでも摂取なさることはいいことと思いますので、もし可能であれば、積極的に摂取なさってみてくださいね。